到底是早上运动好,还是晚上运动好?听说早上运动会诱发心血管病,是不是真的?
各有优劣。
早上锻炼,应在太阳初升后。
休息了一晚上以后,到公园散散步、打下太极拳,呼吸着清晨清新的空气,既有益于新陈代谢,又达到了强身健体的效果。
但是早上人体生理节奏未经“预热”,血液黏度也比较大,此时若进行剧烈运动,极可能会使人不适应,容易诱发心脑血管病。
注意:晨练不宜选择过于剧烈的运动,尤其是中老年人;同时运动前可以喝点水、吃点东西,避免造成低血糖。
晚上锻炼,最好在饭后半小时后至21点。很多人因为学校、工作或其它原因,只能将运动时间安排在晚上。这也是可以的,锻炼其实不分早晚,只要动起来就有一定的锻炼效果。
注意:睡前2小时不宜进行剧烈运动,否则会令大脑兴奋,不利于睡眠。
最佳运动时间是指进行体育运动的最佳时间,即下午3点至5点。研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。
人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。
此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。
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